Розділи сайту

Найпопулярніше

Голосування

Реєстрація

Ви нахилилися, взялися за таз з випраним білизною, випростались і … о-о-о! Біль пронизав поперек, як меч. Що трапилося? Ви сотні разів піднімали куди більш важкі речі. Не дивуйтеся. Біль в попереку знайде можливість для раптового удару: коли ви будете піднімати пакет з продуктами, вставати з кріслаперед телевізором, нахилятися над столом, стояти в черзі за квитками в кінотеатр. А вже вдаривши, біль в попереку не знає пощади.

У різних людей починається все по-різному. Можна відчути легкий укол, коли ви сидите, ходите, ведете автомобіль, зав’язуєте шнурки або повертаєтеся, щоб взяти телефонну трубку. А буває, якщо вам не пощастить, що вашу поперек немов пробиває наскрізь чимось дуже гострим. Біль у спині не знає розбору. Кожним з п’яти чоловік чотирьом біль в попереку знайома не з чуток.

Здебільшого болю в попереку викликаються спазмами м’язів – аномальними скороченнями, які перекривають кровоносні судини в якійсь частині попереку, позбавляючи живлення тканини і м’язи. Дозвольте відразу повідомити вам добру новину: в більшості випадків від болю в попереку можна позбутися без допомоги лікаря. І ще одна новина, не просто хороша, а відмінна: при належному лікуванні через два тижні про біль в попереку можна забути.

Порадуйте біль холодом. Лід особливо корисний в період гострого болю, тобто в перші два-три дні. Лід має протизапальну дію і сприяє розслабленню м’язових спазмів. Лід треба прикладати по п’ятнадцять хвилин кожні 2:00, від шести до восьми разів на добу. Але не кладіть лід на шкіру, лід може викликати обмороження шкіри, тому класти його треба на тонке рушник.

Додати спеку. Не всі лікарі радять гріти поперек. Рекомендується використовувати лід, якщо болі в попереку викликані перевантаженнями або м’язовими спазмами, і тепло, якщо причина дискомфорту – зниження рухливості суглобів і еластичності м’язів. Тепло розм’якшує м’язи і робить їх більш податливими. Якщо вже ви вирішили погріти поперек, кладіть пляшку з гарячою водою або електрогрілку на спину, а не лягайте на них. Ви ж не хочете заснути на них і обпектися.

Носіть корсет. М’язи підтримують кістки, диски і нерви, що утворюють хребет. Слабкі м’язи збільшують навантаження на цю структуру. Тому носите легкий, еластичний корсет, який забезпечує хребту додаткову підтримку.

Але не зловживайте цим, тривале використання корсета призводить до того, що м’язи ще більше слабшають.

Лягайте по зручніше. Якщо у вас болить поперек, можна лікуватися і лежачи. Для цього треба лягти на підлогу, підклавши подушку або згорнутий рушник під коліна і під шию. А потім закинути руки за голову і потягнути хребет. Можна лежати і на боці, з одного подушкою між колін, а інший під головою. Можна класти згорнутий рушник під талію. Все це полегшує болі в попереку і сприяє одужанню.

Сидіть правильно. Коли людина сидить, болі в попереку можуть посилитися. Сідаючи, ви робите найгірший подарунок своїй попереку. Якщо вже вам обов’язково треба сидіти, використовуйте крісло з підлокітниками і спинкою, що підтримує спину. Покладіть під поперек подушку, а ноги всією ступнею повинні стояти на підлозі.

Не відмовляйтеся від болезаспокійливих засобів. Більшість експертів при болях у попереку рекомендують нестероїдні протизапальні препарати. Приймайте по дві таблетки ібупрофену по 200 мг, але не більше трьох разів на день. НПП знімає біль швидко, а лікування запального процесу займає від 10 до 14 днів.

Проженіть біль фізичними вправами. Сильна поперек не болить, і лікарі рекомендують вправи для зміцнення поперекових м’язів. Якщо у вас сильні м’язи спини і живота, то можна не турбуватися про проблеми хребта. Рекомендуються наступні вправи, покликані зміцнити м’язи спини.

Увага: Якщо ви відчуваєте сильні болі в попереку, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж почати заняття, і негайно зупиніться, якщо біль посилиться.

Лягти на спину, витягнувши ноги. Підняти одну ногу обома руками, тримаючись однією за стегно, а другий вище коліна, потягнути, поки не відчується напругу, але не біль в м’язах спини. Потримати 30 секунд. Зробити перерву на кілька секунд, повторити те ж саме з другою ногою.

Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, впертися ступнями в підлогу. Задіяні м’язи живота, втягувати його, одночасно піднімаючи стегна, поки поперек щільно не притулиться до підлоги. Завмерти на десять секунд. Відпочити секунду іншу, повторити вправу 10 разів.

Лягти на спину, зігнути коліна, уперти ступні в підлогу, руки скласти на грудях. Притулитися попереком до підлоги. Потім повільно піднімати голову, поки плечі не відірвуться від підлоги. Завмерти на 10 секунд. Повільно лягти на підлогу. Повторити 10 разів.

Встати на карачки, тримаючи спину паралельно підлозі. Вигнути спину догори, як кішка. Завмерти на 2 секунди. Повернутися у вихідне положення. Повторити від 5 до 10 разів.

Лягти обличчям вниз, підклавши під стегна і живіт подушку або дві. Одночасно піднімати ліву руку і праву ногу, поки не напружаться м’язи попереку і сідниць. Завмерти на 2 секунди. Опустити руку і ногу. Виконати те ж саме правою рукою і лівою ногою. Повторити по 10 разів.

Активний спосіб життя не перешкода. Уникаючи дій, які можуть посилити біль у попереку, необхідно якомога швидше повертатися до активного способу життя. Тривалий постільний режим може привести до атрофії м’язів, втрати ними еластичності. Він шкідливий і психологічно: у людини може створитися враження, що він став інвалідом. Зайве тривале перебування в ліжку загрожує затримкою у використанні терапевтичних методів, які можуть сприяти більш швидкому одужанню. Двох днів відпочинку цілком достатньо для того, щоб знову підніматися на ноги. Дослідження показали, що два дні відпочинку дають той же ефект, що і тиждень, проведений в ліжку.

Гуляйте . Прогулянки пішки – найпростіший і один з найбільш ефективних способів тренування поперекових м’язів. Рекомендується 20ти хвилинні прогулянки т З до 5 раз на тиждень.

Плавайте. Плавання – ідеальне заняття для тих, у кого болить поперек. У басейні вам допомагає виштовхуюча сила. Вода вас підтримує. Навантаження на м’язи менше, ніж зовні, і ви не так сильно навантажуєте поперек.

Зверніться до йоги. Йога може допомогти зміцнити м’язи попереку. Йога допомагає зміцнити м’язи попереку і при цьому вчить вас принципам правильного руху. Але не перестарайтеся, інакше можна тільки нашкодити власній спині. Заняття треба проводити з інструктором з йоги, які володіють комплексом вправ для тих, у кого болить поперек. Рекомендуються наступні найбільш прості вправи:

Встати на карачки так, щоб коліна перебували під стегнами, а руки під плечима. Голову не піднімати. Чи не вигинаючи спини, підняти одну руку і витягнути вперед. Тримати, кілька разів вдихнувши і видихнувши, потім опустити. Повторити те ж саме з іншою рукою.

Стоячи рачки, витягнути одну ногу, потім підняти. Поперек не згинати. Тримати, кілька разів вдихнувши і видихнувши, потім опустити. Якщо при підйомі ноги починає боліти спина, зігнути ногу в коліні і відривати лише на кілька сантиметрів від підлоги. Повторити те ж саме з іншою ногою.

Встати на відстані 30 сантиметрів від стіни, розставивши ноги на ширину 15-20 сантиметрів, притулити долоні до стіни (пальці спрямовані нагору) на висоті і ширині плечей. Не відриваючи долонь від стіни, відступити на крок і корпусом, від стегон, податися вперед. Якщо при цьому виникає біль, зробити крок вперед і перенести руки трохи вище, поки ви не відчуєте приємне напруга в м’язах задньої частини ніг. Спину намагайтеся тримати прямий. Замріть на 1-3 вдиху-видиху.

Коментарі модеруються. Якщо Ви плануєте розмістити рекламне повідомлення, краще відвідайте спеціальну сторінку

Ці всі болі-від браку любові й турботи! Хто-то від душі дає, а хтось тільки брати вміє! Причому, найцінніше здоров’я!

Буду намагатися виправляти ситуацію … А поки пересуваюся на четвереньках) мою 9-місячному малюкові це дуже нравітя)) і смішно і плакати хочеться, (

Ходжу в спортивну секцію, тиждень тому після тренування почала боліти поперек, зараз болить не так сильно, але все одно болить, а завтра знову тренування підкажіть що робити!

тиждень тому з’явився кашель, а два дні тому при кашлі з’явилися болі в попереку, кашель вже майже затих але болю залишилися … посилюються в положенні лежачи гострий біль

Дякую, спробую все крім фізичного упражненія.боль не дає навіть зігнутися вже 3 дні

Православним відомо – всі хвороби від гріхів. Поперек захворіла три дні тому. Займаюся самокопанням, заодно мажу спину настоянкою агави (монастирське зілля) і колега дала настій індійського лука.

Поперек хворіла 2 місяці, я не знала що робити. Прочитавши поради, що від болю можна позбавиться без лікарів відразу ж почала виконувати фізичні вправи в домашніх умовах. Результат відчула відразу ж у перший день. Не шкодуйте часу на фізичні вправи!

Нові матеріали

Реклама Симптом – болить спина. Лікування в центрі мануальної терапії.

Інформація на даному сайті надана в ознайомлювальних цілях і не повинна бути використана для самолікування. Рішення про прийом тих чи інших лікарських препаратів повинен приймати лікар.

Tags:

• біль у попереку йога
• уколи від болі в поясниці
• Таблетки від болю в попереку
• сильні болі в попереку
• припарати від болі в коліні
• поспала на підлозі і зявились болі в спині
• позбавлення болі у спині
• нестероїдні протизапальні препарати від болю хребта
• ліки від болю в спині народніметоди
• вправи для поясниці